В некоторых профессиях ночные смены являются необходимыми. Круглосуточная работа персонала нужна в больницах, аэропортах и даже магазинах, потому что наше общество движется в сторону 24-часовой активности. Если тщательно спланировать день и найти немного времени для отдыха после обеда, можно спокойно работать всю ночь, а потом выспаться всего за 8 часов.
Некоторые даже расскажет, что работать в таком режиме им совсем не трудно и они вполне привыкли к этому. Но разве может организм и вправду приспособиться к перевернутому с ног на голову распорядку дня? И главное, не вредит ли ночная работа нашему здоровью?
У этого вопроса две стороны. Первая – это наше психическое самоощущение. Люди действительно привыкают к ночной работе. Исследования свидетельствуют, что мы гораздо легче переносим дальнейшие ночные смены, чем первые, впрочем некоторым людям приспособиться к ночной активности может быть довольно трудно.
В одном исследовании канадские ученые наблюдали за небольшой группой полицейских во время их ночной смены. Исследователи контролировали цикл сна, уровень света во время отдыха и количество гормона мелатонина. Обычно, гормон сна мелатонин вырабатывается в организме человека вечером, когда мы начинаем чувствовать усталость и готовимся ко сну.
Если ваш организм хорошо адаптировался к ночному труду, пик выработки гормона переместится на дневные часы. В этом исследовании те участники, чей уровень мелатонина показал их приспособления к ночному режиму, чувствовали себя счастливее и более внимательными, а также демонстрировали более быструю реакцию. Впрочем, процент таких людей среди участников эксперимента составлял лишь 40%.
В более масштабном исследовании с участием трех тысяч полицейских в Канаде и США, которые работают в ночные смены, ученые выяснили, что 40% тех, кто не смог приспособиться к ночному труду, имели расстройства сна.
Даже если вы хорошо себя чувствуете сейчас, неизвестно, не будет страдать ваш организм в долгосрочной перспективе. Чтобы оценить, как влияет недосыпание на организм, надо отличать его влияние на образ жизни от прямого влияния на самочувствие. Когда вы работаете ночью, вам труднее придерживаться здорового режима питания и регулярно заниматься спортом.
Дело не в том, что ночью трудно найти салат, а в том, что вы вряд ли захотите его есть, когда пытаетесь не заснуть. В ночные часы перекусы и фаст-фуд – более соблазнительны. Заказать пиццу и карри – не только удобнее, но и вы почувствуете себя лучше после них. Впрочем, есть их каждую ночь – не очень полезно.
Для спорта также остается меньше возможностей. Если после рабочего дня вам и удастся затащить себя в спортзал, то сделать это после рабочей ночи, когда единственное, о чем вы мечтаете, – это сон, будет значительно сложнее.
Пилоты авиакомпаний, к примеру, чувствовали себя значительно лучше в дни отдыха, чем когда они работали в ночные или утренние смены. Конечно, большинство людей предпочитают выходным, независимо от того, работают ли они днем или ночью. Но исследователи также обнаружили, что пилоты, которые работали в утреннюю смену, имели более высокий уровень гормона стресса – кортизола – в момент пробуждения, а также в течение дня.
В долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола повышает риск сердечных проблем и высокого кровяного давления. Одно исследование показало, что лишь одной ночной смены достаточно, чтобы повысить кровяное давление.
Добавьте к этому выводы исследования, проведенного недавно Университетом Суррея, которые доказали, что после трех ночных смен, нарушается процесс синтеза белка в генах, а это означает, что они становятся более активными в другое время суток.
Исследования свидетельствуют, что далеко не все могут приспособиться к ночным сменам
Около 6% наших генов настроены работать в определенное время дня, но уже через несколько дней непривычного режима эта модель легко нарушается. И еще одно исследование показало, что после пяти недель, в течение которых люди спали не ночью, а днем, в их организме менялся баланс глюкозы и нарушался метаболизм, а в долгосрочной перспективе это может вызвать развитие диабета второго типа и ожирения.
Правда, эти исследования проводились в основном в короткий период времени, поэтому, возможно, что в более долгий период организм лучше приспосабливается. Впрочем, результаты эпидемиологических исследований, которые проводились на протяжении многих лет, в целом не очень обнадеживающие.
В медицинских кругах некоторое время продолжались дебаты по поводу влияния ночного труда на сердечно-сосудистые заболевания. Крупнейший обзор исследований на сегодняшний день, опубликованный в 2012 году, подтвердил повышенный риск сердечных приступов у людей, которые работают ночью.
Даже при здоровом образе жизни труд в ночные смены все равно повышала риск заболевания.
В том, что касается метаболического синдрома – это общий термин, который охватывает ожирение, повышенный уровень глюкозы, высокое кровяное давление и уровень холестерина, – то образ жизни, кажется, имеет ключевое значение.
Люди, которые работали в ночные смены, но регулярно занимались спортом, правильно питались и не курили, имели меньший риск указанных болезней.
Тем, кто работает ночью, нужно уделить особое внимание здоровому образу жизни
Существуют и некоторые доказательства того, что женщины, которые работают ночью, имеют более высокий риск рака молочной железы, особенно если они по своей природе «жаворонки».
Тем не менее, масштабные эпидемиологические исследования не дают ответа на вопрос, для кого эти негативные последствия являются более опасными. Зависит ли это от того, как долго человек работает в ночные смены и насколько его организм смог приспособиться к другому режиму? Или опасность является одинаковой для всех?
Исследование осложняется также различным характером ночных смен, в которые работают люди. По-разному может влиять на организм и количество ночного труда еженедельно.
А пока ученые не узнают больше о влиянии ночной работы на организм, всем, кто работает ночью, рекомендуется правильно питаться, заниматься спортом и следить за ранними признаками заболеваний.
Источник: zik.ua
