Люди испытывают нежелательные эмоции, что нередко еще больше ухудшает ситуацию. Окружающие не воспринимают перепады настроения терпимо, кроме того, в пылу эмоций человек может сделать или наговорить много такого, о чем ему придется долго сожалеть.
В некоторых случаях последствия будут весьма печальны, настолько, что уже ничего нельзя будет исправить. Так что люди, осознающие такие угрозы, да и просто не желающие постоянно быть в плену эмоций, хотели бы научиться контролировать себя, чтобы избежать лишних проблем.
Похоже, что теперь у них появился шанс сделать это. Ученые Университета Джорджии исследовали действие нового метода, позволяющего справиться с резкими перепадами настроения.
Управление эмоциями, не означает, что человек должен запретить себе думать определенным образом. Он просто должен освоить несколько эффективных приемов, разработанных специально, которые могут помочь контролировать экстремальные перепады настроения.
Управление своими эмоциями таким методом похоже на творческий процесс, где режиссером, актером и сценаристом выступает один и тот же человек. Когда удается овладеть этим умением на высоком уровне, становится легко видеть вещи беспристрастно, как они есть на самом деле, без каких-либо эмоций, утверждают авторы методики.
Человек получает возможность выбирать правильную эмоцию для правильной ситуации. А обучающим материалом выступает его собственное прошлое, впрочем, как и сделанные им самим модели будущего. Он получит ответ, какие ситуации вызывают определенные эмоциональные состояния, то, как они появляются и наилучшее решение для их решения.
Понимание аспектов, которые могут вызвать некоторые нежелательные эмоции и пробы их изменений дадут ответ, позволяющий понять, что нужно сбалансировать, чтобы быть под контролем. Смещение внимания от негативных эмоций на достижения улучшит состояние, так как негативные мысли лишают всякого позитива, жизненно необходимого человеку.
В ходе эксперимента, как только начиналась негативная реакция, нужно было думать о посторонних вещах, совершенно не относящихся к ситуации. Чтобы не реагировать на определенную ситуацию добровольцы должны были также обратить внимание на сигналы тела, которые помогают им успокоиться.
Чтобы научиться контролировать перепады настроения, добровольцы должны были вспомнить некоторые события из своей жизни, чтобы понять, как начинается взрыв гнева, печаль и другие неприятные эмоции. Затем нужно было попытаться проанализировать и изменить какие-либо мелочи в этих воспоминаниях.
Стать эмоционально независимым сразу многим было нелегко, зато потом, они получали нечто вроде волшебной палочки. При первых попытках, чтобы научиться контролировать эмоции, важно было найти точные ситуации, когда люди погружались в нежелательные эмоции. В воспоминаниях нужно было отыскать конкретный момент, который приведет к пониманию, это будет уроком для всех будущих ситуаций, которые похожи на эту.
Перемена фокуса тоже оказалась эффективной в плане контроля эмоций. Авторы исследования отмечают, что одним из самых больших достижений в том, как контролировать свои эмоции, это научиться анализировать каждую из них, а затем делать выводы и изменения.
Источник: Рlanet-today
